Sociálne siete nám predkladajú často nereálnu predstavu o dokonalosti vzhľadu. Mix šikovného osvetlenia, postprodukcie, starostlivo plánovaných diét a intenzívnych tréningových protokolov vytvára ilúziu, že krása (našej tváre) je len a len otázkou genetiky. Áno, genetika má značný vplyv na štruktúru našej tváre. To však neznamená, že nie je možné svoj genetický potenciál optimalizovať.
Internet je preplnený návodmi, ktoré sľubujú rýchle výsledky, no pravda je taká, že tieto často preberajú problematiku len veľmi povrchne a bez akýchkoľvek vedeckých podkladov.
Preto sme sa rozhodli pripraviť pre vás komplexný článok, ktorý ponúkne hlbší, no zrozumiteľný pohľad na túto tému. Naším cieľom je poskytnúť vám aktuálne informácie a výsledky štúdií od popredných odborníkov, vďaka ktorým budeme schopní vytvoriť protokol pre optimalizáciu vrodeného genetického potenciálu. Použité zdroje si môžete preštudovať sami kliknutím na hypertextové prepojenia v texte.
Upozornenie: Niektoré informácie v tomto článku môžu byť kontroverzné a nemusia byť uznávané širokou vedeckou komunitou. Informácie publikované na našom blogu a v tomto článku sú určené výhradne len na informačné a vzdelávacie účely. Obsah týchto informácií nepredstavuje a nesmie byť považovaný za odborné zdravotnícke alebo lekárske rady, diagnózu alebo liečbu.
Poďme spoločne odhaliť, ako využiť svoj genetický potenciál na maximum!
Redukcia BF%: Odhalenie rysov tváre
Podobne ako je tomu pri tvorbe 6-packu, k odkrytiu kontúr tváre a čeľuste je dôležité udržiavať nízke BF (Body Fat Percentage) - percento tuku v tele.
Nadbytočný tuk môže skryť rysy, ktoré by mohli byť viditeľné pri optimalizovanej telesnej hmotnosti. Naše odporúčanie pre odhalenie skrytých rysov tváre a čeľuste je dosiahnutie hodnoty BF pod 12%.
Obrázok 1: Zo štúdie ktorá skúmala vplyv BF% (hore) a muskulatúry tváre (dole) na príťažlivosť
Štúdia z roku 2010, ktorá prišla k záveru, že pri udržaní ideálneho BMI (Body Mass Index) je tvár vnímaná ako najatraktívnejšia. 1
Novšia štúdia z roku 2019 však zistila, že muskulatúra tváre mala väčší vplyv na príťažlivosť a úroveň BF% bola menej významná. 2
Správne držanie tela: Vplyv na vzhľad
Držanie tela nemá vplyv len na našu výšku a zdravie chrbtice, ale aj na prísun krvi do mozgu, čo ovplyvňuje našu schopnosť koncentrácie a myslenia. Ideálne držanie tela umožňuje správne postavenie čeľuste a krku, čo výrazne ovplyvňuje náš zhľad. 3
Obrázok 2: Z knihy Jaws - Vplyv držania tela na tvár a čelusť.
Ako získať správne držanie tela? Bude to vyžadovať trochu úsilia, ale dôsledné pravidelné cvičenia a vedomé sledovanie vášho držania tela počas dňa prinesie želané výsledky.
Mewing: Technika vytvárania neustáleho tlaku na horné podnebie
Obrázok 3: Alternatívna technika "mewing"
Mewing je metóda vytvorená britským ortodontom Dr. Johnom Mewom. Je to alternatívny prístup k zlepšeniu štruktúry tváre. Táto technika spočíva vo vyvíjaní tlaku jazykom na horné podnebie. Mewing by tak mal stimulovať rast hornej čeľuste do šírky, rozširovať dýchacie cesty a pomôcť vytvoriť výraznejšie rysy tváre. 5,6,7
Obrázok 4: Princíp mewingu: Keď je jazyk pritlačený k podnebiu, pôsobí ako opora, ktorá udržiava zubný oblúk vo forme "U" (vľavo). Ak je jazyk nízko, zubný oblúk sa môže zúžiť, čo spôsobí zúženie čeľuste a dýchacích ciest. Jazyk by nemal tlačiť na predné zuby.
Mewing je však beh na dlhé trate. Aj podľa vyznávačov mewingu sa viditeľné výsledky nedostavia skôr ako za niekoľko rokov. Účinnosť metódy je preto veľmi ťažko merateľná.
Aj keď je mewing vyzerá ako sľubná, bezpečná a nenákladná metóda, v súčasnosti neexistuje dostatok vedeckej evidencie na posúdenie jej účinnosti. Väčšina pozorovaní zmien je od jednotlivcov a je náročné overiť ich autenticitu. 8,9
Dýchanie nosom: Malá zmena s obrovským vplyvom na zdravie a vzhľad
Dýchanie? Áno, presne tak, dýchanie! Niečo tak automatické, že si vôbec neuvedomujeme, aký významný vplyv môže mať na naše zdravie a vzhľad.
Obrázok 5: Mouthbreather - Človek, ktorý chronicky dýcha ústami a nedostatočne stimuluje svoje čeľustné svaly.
Chronické dýchanie ústami (anglicky “mouthbreather”) môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane problémov s trávením, zníženiu koncentrácie, sexuálnej dysfunkcii a dokonca k deformáciám tváre. Čo je však ešte horšie, dýchanie ústami môže prepnúť náš mozog do režimu “bojuj alebo uteč”, čo zvyšuje produkciu stresového hormónu - kortizolu a môže prispievať k vývoju úzkostných stavov. 10,11,12
Naopak, dýchanie nosom má prekvapivo pozitívny dopad na naše zdravie a vzhľad. Ale prečo je to tak? Dýchanie nosom nielen filtruje vzduch, ale tiež umožňuje udržať správnu polohu jazyka. 13
Správne dýchanie tiež stimuluje produkciu oxidu dusnatého (NO), ktorý podporuje cirkuláciu krvi, zdravie ciev a znižuje hladinu kortizolu. 14
Niektorí tvrdia, že na to aby sme dostali dostatok vzduchu počas cvičenia je potrebné dýchať ústami. Výskum však ukazuje opak. Dodatočný odpor pri dýchaní nosom vedie k lepšej okysličenosti organizmu až o 20% ! 15,16
Dýchanie nosom je o 22% efektívnejšie. To znamená, že je oveľa jednoduchšie a dýchacie svaly sa tak rýchlo neunavia. 17
Obrázok 6: Príklad chronického dýchania "ústami" môžeme nájsť aj v ríši zvierat - obrázok ukazuje deformáciu dýchacích ciest plemena bulldoga medzi rokmi 1956-2011. Prvý umrel keď dosiahol vek 8 rokov, posledný na pravo vo veku 1 roka. Obrázok môže slúžiť ako ukážka toho, kam ako ľudstvo smerujeme.
Správne dýchanie je naozaj veľmi podceňovaná zmena obrovským dopadom na naše zdravie.
Našim odporúčaním je - pokiaľ je to možné dýchať výhradne nosom. Z počiatku to môže byť náročné, avšak dýchacie cesty sa rýchlo rozšíria.
Obrázok 7: John Mew: Výsledky liečby (Mewing, Správne držanie tela a dýchanie, Úprava stravy - Tréning čeľuste)
Dýchanie nosom nám teda umožní dýchať efektívnejšie, absorbovať viac kyslíka, rozšíriť dýchacie cesty, a dokonca získať výraznejšie črty tváre! 18,19,20
Tréning čeľustných svalov: Prečo sú zubné a tvárové deformácie dnes tak bežným javom?
Ako je možné, že problémy so zubami a deformácie tváre sú také bežné, že už takmer neexistuje dieťa, ktoré by nepotrebovalo odbornú starostlivosť ortodonta? Sú tieto problémy rovnako bežné aj v iných častiach sveta? Môže ich vznik ovplyvniť prostredie alebo strava? Prečo sú zuby múdrosti vôbec problémom? Prečo sú ľudia jediným druhom, ktorý trpí týmito deformáciami?
Tieto a ďalšie otázky trápili kanadského dentistu Weston A. Price-a už pred viac ako storočím. Price neváhal a rozhodol sa precestovať svet a odhaliť príčiny tohto fenoménu a vytvoriť jednu z najkontroverznejších, najzaujímavejších a najdôležitejších štúdií. 21,22
Obrázok 8: Weston A. Price
Počas svojej cesty Price navštívil 11 vzdialených krajín a stretol sa s rôznymi kultúrami - od obyvateľov horských oblastí Švajčiarska až po kmeň Massai v africkej savane. 23
Obrázok 9: Africký kmeň Massai, známy svojou vitaitou, schopnosťou bežať neuveriteľne rýchlo a dlho a tradičnými skokmi do výšky tzv. "adamu".
Price detailne skúmal zdravie ich zubov a vzhľad ich tvárí. Jeho zistenia ukázali, že pre tieto kultúry boli podobné zdravotné problémy mimoriadne zriedkavé. Pripisoval to ich tradičným stravovacím návykom - neprocesovanej tuhej strave bohatej na živiny.
Obrázok 10: Viac ako 100 rokov staré fotografie dvoch škótskych bratov (ostrov Harris) z Priceoveho výskmu. Mladší súrodenec na ľavo jedol "modernú" spracovanú stravu. Všimnite si jeho úzku tvár a skazené zuby. Jeho starší brat (na pravo) jedol tradičnú potravu a chrup mal vo veľmi dobrom stave.
Price tiež identifikoval vysoký príjem mäkkých, spracovaných potravín a cukrov v modernej strave ako možnú hlavnú príčinu zubných problémov a tvárových deformácií.
Obrázok 11: Fotografie z Priceovej štúdie - čeľusti domorodcov (na ľavo) v kontraste s ľudmi žijúcimi industrializovanej spoločnosti (na pravo)
Moderná strava, zložená prevažne z mäkkých a spracovaných potravín, nedostatočne stimuluje naše žuvacie svaly. Stimulácia týchto svalov je však nevyhnutná pre správny vývoj a udržanie štruktúry tváre a čeľuste. 24
Najnovšie výskumy zdôrazňujú potenciálny prínos tréningu čeľustných svalov. Štúdia vedená M. Makaremi na univerzite v Bordeaux napríklad ukazuje, že žuvanie "tvrdej" - masticovej žuvačky môže podporovať rast a udržanie šírky hornej čeľuste a zlepšiť orientáciu zubov. 25,26
Obrázok 12: Horná čelusť. Všimnite si vertikálny šev (pripomínajúci "prasklinu") naprieč hornou čelusťou. Je to spojenie medzi časťami kosti, ktoré umožňuje určitú flexibilitu rastu čeluste. Podobné švy máme aj na lebke. Umožňujú jej rast počas dospievania.
Významným prínosom boli aj štúdie dvojčiat prezentované v knihe "Jaws" od vedcov zo Stanfordskej univerzity. Tieto štúdie podrobne analyzovali vplyv prostredia a stravovacích návykov na vývoj čeľuste u dvojčiat. Jedno dieťa vyrastalo v modernej spoločnosti, jedlo procesovanú mäkkú stravu, pilo sladené nápoje a dýchalo ústami. Druhé dieťa vyrastalo v džungli, jedlo tuhú stravu, okusovalo kosti a podobne. Štúdia odhalila výrazné zmeny v štruktúre tváre dvojčat. 27
Obrázok 13: Vplyv prostredia na vývoj tváre a čeľuste - Priceove štúdie dvojčat do znovu skúmané v knihe Jaws
Obrázok 14: Kniha "Jaws" tiež predstavuje pohľady na generačné rozdiely v štruktúre tváre, spôsobené vplyvom mäkkej stravy a industrializácie.
Kniha taltiež odhalila, že v minulosti neboli problémy s krivými zubami tak častým javom, ako je tomu dnes. Dôkazmi o tomto tvrdení sú milióny starovekých kostier v parížskych katakombách a stovky lebiek z predindustriálnej éry v Mortonovej zbierke alebo kostry pochované sopečnou erupciou v Pompejách. 28,29
Obrázok 15: Z knihy Jaws - Profesor evolučnej biológie na Harvardskej univerzite Daniel Lieberman drží 1000 ročnú lebku 35 ročnej filištínskej ženy (územie dnešného Izraela).
Obrázok 16: Lebka muža utekajúceho pred vulkanicou erupciou sopky Vezuv. Pompeje, Taliansko, pred približne 2000 rokmi.
Obrázok 17: American Journal of Orthodontics and Dento-facial Orthopedics: Mužská lebka predindustriálneho človeka zo 14. storočia (Oslo, Nórsko). Ľudia pred nástupom priemyselnej revolúcie nemali problémy s neprerezanými zubami múdrosti. Všimnite si, že nedochádza k tlačeniu zubov a maloklúzii.
Všetky nájdené lebky mali spoločné tri veci: mohutné dýchacie cesty, silné čeľuste a rovné zuby. Ľudia narodení pred viac ako 300 rokmi mali tieto rysy spoločné, pretože žuli nespracovanú stravu až 4 hodiny denne. 30,31
Zhrnutie: Genetika vs Správne návyky a cvičenie
Dospeli sme k záveru našej fascinujúcej cesty, ktorej cieľom bolo optimalizovať náš genetický potenciál.
Rozhodujúci význam má:
- Udržiavanie optimálneho BF%
- Správne držanie tela
- Možnosť využitia techniky "mewing"
- Dôležitosť dýchania nosom
- Nevyhnuteľnosť tréningu čeľustných svalov
V priebehu nášho výskumu sme sa zaoberali štúdiami a poznatkami odborníkov, ktoré ukazujú, že náš vzhľad nie je len otázkou genetiky.
Je evidentné, že ani muž s dobrou genetikou nebude mať atraktívnu tvár, ak sa o svoje telo nebude starať. To znamená, ak bude mať tvár pokrytú tukom, zlé držanie tela, bude dýchať ústami a nebude dostatočne cvičiť svoje čeľustné svaly.
Na druhej strane, muž s horšou genetikou môže svoj vzhľad značne zlepšiť prostredníctvom správnych návykov a cvičení.
Pravdou je, že zmena štruktúry tváre nie je rýchly a jednoduchý proces. Vyžaduje si vôľu, odhodlanie, vytrvalosť a kvalitné informácie. A práve tie sme sa snažili poskytnúť v tomto článku.
Ste pripravení vykročiť na cestu optimalizácie svojho genetického potenciálu?
UPOZORNENIE: Informácie publikované na našom blogu a v tomto článku sú určené výhradne len na informačné a vzdelávacie účely. Obsah týchto informácií nepredstavuje a nesmie byť považovaný za odborné zdravotnícke alebo lekárske rady, diagnózu alebo liečbu. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo otázky týkajúce sa vášho zdravia, vždy sa obráťte na svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotného odborníka. Ignorovanie odbornej lekárskej rady kvôli informáciám čítaným na našom blogu je výrazne neodporúčané. Aj keď sa snažíme poskytnúť presné informácie, nemôžeme zaručiť, že všetky tieto informácie sú kompletné, aktuálne a bez chýb. Neberieme na seba zodpovednosť za chyby alebo opomenutia v týchto informáciách. Ďakujeme za pochopenie.
Použité zdroje
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6308207/
2 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.02658/full
3 https://admin.shopify.com/store/brikkkk/articles/606007296327
4 https://www.youtube.com/watch?v=XxSgdX7lX6E&t=1s
5 https://johnmeworthotropics.co.uk
6 https://en.wikipedia.org/wiki/John_Mew
7 https://www.youtube.com/watch?v=Hmf-pR7EryY
8 https://www.medicalnewstoday.com/articles/mewing#summary
9 https://www.healthline.com/health/mewing#summary
10 https://www.healthline.com/health/mouth-breathing
11 https://www.webmd.com/oral-health/mouth-breathing
12 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9498581/
13 https://www.healthline.com/health/nose-breathing#differences
14 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8971255/
15 https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4757-9383-3_3
16 https://oxygenadvantage.com/science/nose-breathing-vs-mouth-breathing/
18 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7185155/
19 https://bmcoralhealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12903-021-01458-7
20 https://bmjopen.bmj.com/content/5/9/e009027
21 https://en.wikipedia.org/wiki/Weston_A._Price
22 https://www.westonaprice.org/health-topics/nutrition-greats/weston-a-price-dds/#gsc.tab=0
23 https://stanfordpress.typepad.com/blog/2018/05/why-cavemen-needed-no-braces.html
24 https://www.jdao-journal.org/articles/odfen/pdf/2017/04/odfen180080.pdf
26 https://www.sup.org/books/title/?id=29626
27 https://www.penn.museum/sites/morton/
29 https://www.instagram.com/p/B_S2Q-og3JM/
30 https://stanfordpress.typepad.com/blog/2018/05/why-cavemen-needed-no-braces.html
Zaujímavé články a zdroje:
Kniha Jaws: https://www.amazon.com/Jaws-Hidden-Epidemic-Sandra-Kahn/dp/1503604136
Prečo jaskynný muž nepotreboval rovnátka? - článok zo od vedcov zo Standfordu https://stanfordpress.typepad.com/blog/2018/05/why-cavemen-needed-no-braces.html
Andrew Huberman - názor docenta neurobiológie na Standforde na evolučné deformácie tváre a tréning čeľuste: https://www.youtube.com/watch?v=Wv07LRtbwnc&t=4580s